Skip to content

Joga s Špelo Sila

Obogatite si življenje z znanjem iz joge.

  • Domov
  • Moja zgodba
  • Za koga je joga?
  • Članki o jogi
  • Urnik in cenik
  • Dogodki in delavnice
  • Kontakt
  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube

Dobrodošli na moji spletni strani …

Sem Špela Sila, univ. dipl. komunikologinja, novinarka, urednica in certificirana učiteljica hatha joge (CYT 300). To je moja zgodba …

Posted byŠpela SilaJuly 6, 2018August 14, 2019Posted inUncategorizedTags:špela silaLeave a comment on Dobrodošli na moji spletni strani …

Facebook

Facebook

Instagram

Ste obremenjeni s svojimi kilogrami? Tudi sama ne spadam v klub tistih srečnic, ki lahko pojedo karkoli, pa se jim to nikjer ne pozna. V osnovni šoli sem bila kar okroglolična deklica, ki jo je reševalo to, da se je veliko gibala in se zgodaj začela ukvarjati s plesom. A v gimnaziji so se moje sanje o plesni poti razblinile, saj sem se začela srečevati z bolečinami v križu in kolenih. Precej intenzivna telesna aktivnost se je nenadoma ustavila in nabralo se je kar nekaj odvečnih kilogramov. Ko sem našla jogo, moj prvi cilj ni bil hujšanje, ampak boljše počutje in varnost vadbe. Joga je bila namreč prva oblika gibanja, po kateri me ni bolel križ. Zanimivo pa je, da so obenem začeli kopneti tudi odvečni kilogrami, ki se še danes, po skoraj desetih letih vadbe joge, niso uspeli vrniti. Ko me tako zdaj kdo vpraša, ali se z jogo lahko tudi shujša, je moj odgovor absolutno da. In zakaj se mi zdi joga naravnost odlična, če želite izgubiti odvečne kilograme? Moj odgovor si lahko preberete v aktualni številki revije L&Z 👉 @revija_lz . . . . . Foto: @tina_osm_films 📸#jogainhujsanje #transformacijaizjedra #zgodbeojogi #asana #trikonasana #trikotnik #jogakranj #jogaslovenija #yogagirl #yogateacher #yogalove #yogaeveryday #yogaslovenia
Happy birthday my love.🎂🎈#11years . . . . . #tothemoonandback #doglove #mydog #shihtzu #shihtzulovers #psisozakon @kjutkuza @kuzkogram #dogs #dogsareawesome #dogsofslovenia #dogstagram #instamoment #dogsofinstagram #instagram
Joga za čas menstruacije.❤️Obodobje, ko imamo menstruacijo, ženske doživljamo zelo različno. Medtem ko nekaterim v tem času paše več gibanja, drugim bolj ustreza umirjena vadba ali celo zgolj počitek. Kar se tiče joge se v prvih dneh menstruacije odsvetujejo naporni stoječi položaji, zelo močno raztezanje in inverze oz. obrnjene asane (kot je na primer sveča), zelo pa se priporočajo sproščujoči položaji in takšni, ki lajšajo bolečine in napetosti. V tem videu se bomo posvetili slednjim. Za prakso potrebujemo stol in eno debelejšo deko. Oboje bomo potrebovali za prvi sproščujoči položaj, v katerem bomo začeli jogijsko prakso, ki jo najdeš na linku v bio na profilu @spelasilajoga 👈 . . . . . #yogaperiodpractice #yogaperiodposes #yogapractice #yogaforpainrelief #yogaforcramps #yogaeveryday #yogalove #yogateacher #teachingyoga #jogakranj #jogaslovenija
V tokratnem videoposnetku (link v bio) se bomo naučili ene od najstarejš vinjas, poznane pod imenom Surya namaskar oz. Pozdrav soncu. Pogosto se zgodi, da nekdo, ki se ne ukvarja z jogo, je pa o njej že kaj slišal, pozna Pozdrav soncu ali ga celo izvaja. In čeprav ga sestavljajo relativno enostavni telesni položaji, je potrebno nekaj razumevanja in vaje, da smo ga sposobni izvajati pravilno in predvsem varno. Obstaja več različic Surye namaskar, mi se bomo naučili verzije, ki jo je utemeljil Svami Shivananda. En krog Pozdrava soncu sestoji iz dveh ciklov 12 asan, med katerimi prehajamo v povezavi z dihom, kar je na začetku lahko pravi izziv, tako da se brez težav v določenem položaju zadržimo dlje časa, da znova najdemo dih. Če gre v deski naredimo zadržek zraka (t. i. kumbhako) in s tem namenom bomo prakso začeli s Trikotno panayamo. Še to. Ker pri Suryi namaskar telo gibamo zgolj naprej in nazaj v sagitalni ravnini, je pomembno, da v prakso joge vključimo še kakšen zasuk in stranski izteg. Na koncu za umiritev izvedemo vsaj en inverzni položaj. Uživajte v praksi, upam, da jo uvedete v svojo dnevno rutino.✌️ . . . . . #yogapractice #suryanamaskar #pozdravsoncu #yogateacher #yogalove #yogaeveryday #yogaslovenia #jogaslovenija #jogakranj #visitkranj #followyourheart #stayhealthy
Ta konec tedna je bil objavljen govor, ki sem ga pripravila za @tedxyouthgimkr (link do govora za kratek čas dodajam v bio). Upam, da koga navdahne, navduši za jogo ali zgolj spomni na moč bojevnika, ki je v nas.💪 . . . . . #aimtrue #followyourhear #yoga #yogalove #yogateacher #jogakranj #yogaslovenia #tedx #tedxyouth #tedxtalk #tedxspeaker #tedxslovenija #joga #jogaslovenija #zgodbeoasanah #zgodbeojogi #innerstrength #innerpeace
Neredko se mi je zgodilo, da mi je kdo od tečajnikov na jogi rekel, da mu je najtežje “biti v šavasani”, v končnem sproščujočem položaju. Biti v tišini sam s seboj. Da je to lahko izziv, je odrkil tudi Erling Kagge. Norveški raziskovalec in pisatelj, ki je dosegel vse tri vrhove sveta: severni pol, južni pol in goro Everest. V svoji knjigi Tišina v času hrupa govori o tem, da mu je bil - ko je hodil na južni pol - večji izziv kot vstati in se odpraviti na pot, ko je temperatura 50 stopinj pod ničlo, to, da se je moral soočiti s svojimi mislimi, občutki in s seboj. Takole piše: “Tišina se me je oprijela. Brez stikov z zunjanim svetom, sam in odmaknjen, sem bil prisiljen, da sem se še bolj poglobil v misli, ki so me navdajale. In, kaj hujšega, v svoje občutke.” A ko se je Kagge tišini prepustil in se ji predal, je ugotovil, kako je v resnivi bogata. “Je ekskluzivna in razkošna. Je ključ, ki nam odklene noveč načine mišljenja.” Povabimo tišino, da nas najde in sprejmimo vse, kar vznika. . . . . . #rest #savasana #yogapractice #yogalove #selflove #yogaslovenia #yogaeveryday #yogateacher #jogaslovenija #jogakranj #mindfulness
Te boli križ? Tale položaj je zate. 35 minutna praksa pa te čaka v linku v profilu @spelasilajoga 👈 Sama sem se s hudimi bolečinami v križu prvič srečala v gimnazijskih letih, tako da dobro vem, kako je, ko zaradi bolečin komaj vstaneš iz postelje. Vse od takrat me je praktično ves čas (včasih bolj včasih manj) bolel križ, dokler se nisem pri 27 letih začela ukvarjati z jogo. Od tedaj se bolečine vrnejo redko, večinoma takrat, ko sta moje telo in um pod kakšnim hudim pritiskom. Ključni premik se je zgodil, ko sem se z jogo naučila aktivirati globoko trebušno mišico (transversus abdominis), in sicer na način, da mi to ni vzelo diha, ampak je ta gladko tekel dalje. To je tudi ena ključnih stvari, za katero bi želela, da jo imaš v mislih, ko greš v prakso, torej, da greš vsakič v gibanje z aktivacijo trebušnega centra (pritegnitev popka k hrbtenici + stisk mišic medeničnega dna). Če te v tem trenutku križ boli, potem ne izvajaj celotne prakse, ampak počivaj oz. si privošči samo tale položaj za sproščanje.😌Zdaj pa samo še naredi globok vdih in en dooolg sproščujoč izdih. Namaste🙏 . . . . . #yogaposeforbackpain #yogaforbackpain #yogapractice #yogaeveryday #yogalove #yogateacher #teachingyoga #jogakranj #jogaslovenija
Slabo ali težko zaspiš?🌙Tokratna praksa joge je namenjena večernemu sproščanju pred spanjem. Priporočam ti, da jo izvajaš po večernem ritualu oz. tik pred spanjem, zato da se lahko po praksi samo še premakneš iz jogijske blazine v posteljo in zaspiš. Link v bio na profilu 👉 @spelasilajoga 👈 . . . . . #relaxing #eveningyoga #eveningyogapractice #yoga #yogaeveryday #yogalove #selflove #yogateacher #yogaclass #jogakranj #jogaslovenija
Ko govorimo o jutrih in zgodnjem vstajanju, se ljudje običajno razdelijo med tiste, ki jih jutra navdihujejo in zato vstajajo zgodaj, ter tiste, ki radi še malo pospijo in zjutraj potrebujejo več časa, preden se zaženejo v delo. Jaz se uvrščam med slednje, zato imam rada jutra, ki se začnejo mirno, s počasnim pitjem kave.☕️Temu je prilagojeno tudi moje telo, ki mu zjutraj nikakor ne prija intenzivna vadba (pozdrav soncu je za moje toge mišice in sklepe v ranih urah že preveč), ampak počasno gibanje, ki me postopoma spravi v pogon.🧚Ta 15-minutna praksa joge je tako namenjena vsem nam, ‘nejutranjim’ tipom. Link v bio na profilu 👉 @spelasilajoga 👈 . . . . . #morningyoga #morningyogapractice #yoga #yogaeveryday #yogalove #selflove #yogateacher #yogaclass #jogakranj #jogaslovenija
Situacija, v kateri smo se znašli, me je prisilila v to, da bo končno zaživel tudi moj YouTube kanal.🥳Na žalost prvi posnetki ne bodo glih profi, ker se snemam sama.🤷‍♀️Pa mal treme mam še.🙈Ampak za začetek bo. V praksi, ki jo najdete v linku na profilu, je tokrat poudarek na krepitvi pljuč. (Globok) dih je življenje. Kadar želimo okrepiti pljuča, verjetno najprej pomislimo na to, da moramo bolj globoko (za)dihati. Toda pogosto nam to lahko predstavlja izziv. Da bi bolj polno zadihali, nam lahko preprečuje zaprtost v predelu prsnega koša, ki je pogosto posledica slabe telesne drže, zaradi katere so mišice v prsnem predelu skrajšane, mišice hrbta pa raztegnjene. Ravno zato se moramo poglabljanja diha lotiti tako na telesni ravni (raztezanje prsnih mišic in krepitev hrbtnih), kot tudi na ravni diha. S tem namenom jogijsko prakso za krepitev pljuč začenjamo v podprti ribi, ki naš prsni koš lepo podpre in odpre. Dodatno pa pljuča začnemo krepiti s trojnim vdihom, pri katerem je vdih sestavljen iz treh delov. S krepitvijo pljuč vplivamo tudi na krepitev našega celotnega organizma, saj je to povezano z zadostno oksidacijo in pridobivanjem vitalne življenjske energije. Vabim vas, da po koncu videa ostanete v šavasani čim dlje časa (vsaj 10 minut). Uživajte v praksi, Špela❤️ . . . . . #justbreathe #yogapractice #yogalove #yogateacher #joga #jogaslovenija #jogakranj
#ljubljanamoments ❤️ . . . . . #castle #ljubljanacastle #nightphotography #nightlife #magic #visitljubljana #visitslovenia #neverstopexploring #followyourheart
Ljubljana.❤️ . . . . . #ljubljana #ljubljanamoments #tromostovje #slovenia #nightphotography #nightlife #theview #postcard #river #visitljubljana #visitslovenia #neverstopexploring #followyourheart

Joga studio Kranj

Jezerska cesta 58, 4000 Kranj
+ 386 40 552 599
Joga s Špelo Sila, Create a free website or blog at WordPress.com.
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy